Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse
Învață cum să faci Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Cvadricepși, Gambe.
Cum faci Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse
Urmează acești pași pentru a executa Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral.
- 2Menținând picioarele drepte, apleacă-te înainte din talie și atinge vârfurile cu mâna dreaptă.
- 3Pe măsură ce te apleci, ridică simultan piciorul stâng drept în spate, menținând echilibrul.
- 4Revin la poziția inițială și repetă mișcarea cu mâna stângă atingând vârfurile și piciorul drept ridicat.
- 5Continuă alternând laturile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse?
Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Cvadricepși, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse?
Nu. Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral. Menținând picioarele drepte, apleacă-te înainte din talie și atinge vârfurile cu mâna dreaptă. Pe măsură ce te apleci, ridică simultan piciorul stâng drept în spate, menținând echilibrul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse?
Exercițiul Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Este o mișcare de tip legs, lower.
Urmărește Atingere Circulară Vârfuri Picioare Cu Brațele Întinse în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.