Deadlift Com Barra Trap
Aprende a fazer o Deadlift Com Barra Trap com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra hexagonal tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Quadríceps, Lombar.
Como Fazer o Deadlift Com Barra Trap
Segue estes passos para executar o Deadlift Com Barra Trap com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a barra trap no chão à sua frente.
- 2Flexione quadril e joelhos para descer e segurar as alças da barra trap com pegada pronada.
- 3Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto começa a levantar a barra estendendo quadril e joelhos.
- 4Ao levantar, foque em empurrar pelos calcanhares e contrair os glúteos no topo do movimento.
- 5Abaixe a barra trap de volta ao chão flexionando quadril e joelhos, mantendo as costas retas durante todo o movimento.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Deadlift Com Barra Trap
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra hexagonal
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Deadlift Com Barra Trap?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Deadlift Com Barra Trap?
O Deadlift Com Barra Trap tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Quadríceps, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Deadlift Com Barra Trap?
O Deadlift Com Barra Trap requer barra hexagonal. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Deadlift Com Barra Trap com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a barra trap no chão à sua frente. Flexione quadril e joelhos para descer e segurar as alças da barra trap com pegada pronada. Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto começa a levantar a barra estendendo quadril e joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Deadlift Com Barra Trap?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Deadlift Com Barra Trap?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Deadlift Com Barra Trap best for?
The Deadlift Com Barra Trap fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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