Squat Na Máquina Smith

glúteoscoxassmith machine

Aprende a fazer o Squat Na Máquina Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.

Demonstração do exercício Squat Na Máquina Smith a mostrar a forma correta

Como Fazer o Squat Na Máquina Smith

Segue estes passos para executar o Squat Na Máquina Smith com a forma correta:

  1. 1Configure a máquina Smith com a barra em uma altura adequada para o squat.
  2. 2Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
  3. 3Posicione-se sob a barra, apoiando-a no trapézio superior e nos ombros.
  4. 4Segure a barra com pegada ampla, levemente mais larga que a largura dos ombros.
  5. 5Contraia o abdômen e desencaixe a barra, dando um passo para trás para sair do suporte.
  6. 6Mantendo o peito erguido e as costas retas, inicie o squat dobrando quadris e joelhos.
  7. 7Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
  8. 8Pause por um momento na parte inferior, depois empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
  9. 9Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Squat Na Máquina Smith

Primários

glúteos

Secundários

quadrícepsisquiotibiaispanturrilhas

Detalhes do Exercício

Equipamento
smith machine
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Squat Na Máquina Smith?

O Squat Na Máquina Smith tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Que equipamento preciso para o Squat Na Máquina Smith?

O Squat Na Máquina Smith requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Squat Na Máquina Smith com a forma correta?

Começa por Configure a máquina Smith com a barra em uma altura adequada para o squat. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora. Posicione-se sob a barra, apoiando-a no trapézio superior e nos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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