Elevação De Ombros Inclinada No Smith

serrátil anteriorpeitosmith machine

Aprende a fazer o Elevação De Ombros Inclinada No Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Serrátil Anterior, com ênfase secundário em Deltoides, Trapézio.

Demonstração do exercício Elevação De Ombros Inclinada No Smith a mostrar a forma correta

Como Fazer o Elevação De Ombros Inclinada No Smith

Segue estes passos para executar o Elevação De Ombros Inclinada No Smith com a forma correta:

  1. 1Ajuste a barra do Smith para a posição inclinada.
  2. 2Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
  3. 3Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
  4. 4Mantenha as costas retas e o core contraído.
  5. 5Eleve a barra em direção ao teto, liderando com os cotovelos.
  6. 6Pause por um momento no topo e abaixe a barra lentamente à posição inicial.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Elevação De Ombros Inclinada No Smith

Primários

serrátil anterior

Secundários

deltoidestrapézio

Detalhes do Exercício

Equipamento
smith machine
Parte do Corpo
peito
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Elevação De Ombros Inclinada No Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

Training Day Types:upper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Elevação De Ombros Inclinada No Smith?

O Elevação De Ombros Inclinada No Smith tem como alvo principal os teus Serrátil Anterior. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Trapézio. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.

Que equipamento preciso para o Elevação De Ombros Inclinada No Smith?

O Elevação De Ombros Inclinada No Smith requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Elevação De Ombros Inclinada No Smith com a forma correta?

Começa por Ajuste a barra do Smith para a posição inclinada. Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Elevação De Ombros Inclinada No Smith?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Elevação De Ombros Inclinada No Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Elevação De Ombros Inclinada No Smith best for?

The Elevação De Ombros Inclinada No Smith fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.

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