Elevação De Ombros Inclinada No Smith
Aprende a fazer o Elevação De Ombros Inclinada No Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina Smith tem como alvo principal os teus Serrátil Anterior, com ênfase secundário em Deltoides, Trapézio.
Como Fazer o Elevação De Ombros Inclinada No Smith
Segue estes passos para executar o Elevação De Ombros Inclinada No Smith com a forma correta:
- 1Ajuste a barra do Smith para a posição inclinada.
- 2Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 4Mantenha as costas retas e o core contraído.
- 5Eleve a barra em direção ao teto, liderando com os cotovelos.
- 6Pause por um momento no topo e abaixe a barra lentamente à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Elevação De Ombros Inclinada No Smith
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina Smith
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Elevação De Ombros Inclinada No Smith?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação De Ombros Inclinada No Smith?
O Elevação De Ombros Inclinada No Smith tem como alvo principal os teus Serrátil Anterior. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Trapézio. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Elevação De Ombros Inclinada No Smith?
O Elevação De Ombros Inclinada No Smith requer máquina Smith. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação De Ombros Inclinada No Smith com a forma correta?
Começa por Ajuste a barra do Smith para a posição inclinada. Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Elevação De Ombros Inclinada No Smith?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Elevação De Ombros Inclinada No Smith?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Elevação De Ombros Inclinada No Smith se encaixa melhor?
O exercício Elevação De Ombros Inclinada No Smith se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). É classificado como um movimento de upper.
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