Squat Completo No Smith

glúteoscoxassmith machine

Aprende a fazer o Squat Completo No Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.

Demonstração do exercício Squat Completo No Smith a mostrar a forma correta

Como Fazer o Squat Completo No Smith

Segue estes passos para executar o Squat Completo No Smith com a forma correta:

  1. 1Configure o smith com a barra na altura dos ombros.
  2. 2Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente virados para fora.
  3. 3Entre sob a barra e posicione-a nas costas superiores, sobre o trapézio.
  4. 4Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
  5. 5Desencaixe a barra e dê um passo para trás, mantendo uma postura estável.
  6. 6Com o peito erguido e o core contraído, inicie o squat empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
  7. 7Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou o mais baixo que sua flexibilidade permitir.
  8. 8Faça uma pausa no ponto mais baixo, depois empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
  9. 9Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Squat Completo No Smith

Primários

glúteos

Secundários

quadrícepsisquiotibiaispanturrilhas

Detalhes do Exercício

Equipamento
smith machine
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Squat Completo No Smith?

O Squat Completo No Smith tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Que equipamento preciso para o Squat Completo No Smith?

O Squat Completo No Smith requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Squat Completo No Smith com a forma correta?

Começa por Configure o smith com a barra na altura dos ombros. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente virados para fora. Entre sob a barra e posicione-a nas costas superiores, sobre o trapézio. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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