Power Clean
Aprende a fazer o Power Clean com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Isquiotibiais, com ênfase secundário em Glúteos, Quadríceps, Panturrilhas.
Como Fazer o Power Clean
Segue estes passos para executar o Power Clean com a forma correta:
- 1Comece com a barra no chão à sua frente, pés na largura dos ombros.
- 2Agache e segure a barra com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas retas e o peito elevado enquanto levanta a barra do chão estendendo os quadris e joelhos.
- 4Quando a barra atingir a metade da coxa, puxe-a explosivamente para cima, erguendo os ombros e puxando os cotovelos para cima e para os lados.
- 5Quando a barra atingir o ponto mais alto, desça rapidamente por baixo dela, girando os cotovelos para frente e recebendo a barra nos ombros em posição de front squat.
- 6Levante com a barra, estendendo completamente os quadris e joelhos.
- 7Desça a barra de volta à posição inicial mantendo o controle do peso durante todo o movimento.
- 8Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Power Clean
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Power Clean?
O Power Clean tem como alvo principal os teus Isquiotibiais. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Quadríceps, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Power Clean?
O Power Clean requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Power Clean com a forma correta?
Começa por Comece com a barra no chão à sua frente, pés na largura dos ombros. Agache e segure a barra com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o peito elevado enquanto levanta a barra do chão estendendo os quadris e joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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