Step-up Com Halteres

glúteoscoxashalter

Aprende a fazer o Step-up Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.

Demonstração do exercício Step-up Com Halteres a mostrar a forma correta

Como Fazer o Step-up Com Halteres

Segue estes passos para executar o Step-up Com Halteres com a forma correta:

  1. 1Fique de pé em frente a um banco ou degrau com um halter em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
  2. 2Coloque o pé direito sobre o banco, garantindo que todo o pé esteja em contato com a superfície.
  3. 3Empurre pelo calcanhar direito e suba sobre o banco ou degrau, estendendo a perna direita.
  4. 4Leve o pé esquerdo para cima do banco, ficando totalmente ereto.
  5. 5Desça com o pé esquerdo, seguido do pé direito, retornando à posição inicial.
  6. 6Repita pelo número desejado de repetições e troque as pernas.

Músculos Trabalhados no Step-up Com Halteres

Primários

glúteos

Secundários

quadrícepsisquiotibiaispanturrilhas

Detalhes do Exercício

Equipamento
halter
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Step-up Com Halteres?

O Step-up Com Halteres tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Que equipamento preciso para o Step-up Com Halteres?

O Step-up Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Step-up Com Halteres com a forma correta?

Começa por Fique de pé em frente a um banco ou degrau com um halter em cada mão, palmas voltadas para o corpo. Coloque o pé direito sobre o banco, garantindo que todo o pé esteja em contato com a superfície. Empurre pelo calcanhar direito e suba sobre o banco ou degrau, estendendo a perna direita. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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