Squat Búlgaro Com Halteres
Aprende a fazer o Squat Búlgaro Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Quadríceps, com ênfase secundário em Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Squat Búlgaro Com Halteres
Segue estes passos para executar o Squat Búlgaro Com Halteres com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
- 2Dê um passo à frente com um pé e posicione-se de forma que o pé da frente fique apoiado no chão e o pé de trás elevado em um banco ou degrau.
- 3Desça o corpo dobrando o joelho e o quadril da frente, mantendo o joelho de trás levemente dobrado e o calcanhar de trás fora do chão.
- 4Continue descendo até a coxa da frente ficar paralela ao chão, depois empurre pelo calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições, depois troque as pernas e repita.
Músculos Trabalhados no Squat Búlgaro Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Squat Búlgaro Com Halteres?
O Squat Búlgaro Com Halteres tem como alvo principal os teus Quadríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Squat Búlgaro Com Halteres?
O Squat Búlgaro Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Squat Búlgaro Com Halteres com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Dê um passo à frente com um pé e posicione-se de forma que o pé da frente fique apoiado no chão e o pé de trás elevado em um banco ou degrau. Desça o corpo dobrando o joelho e o quadril da frente, mantendo o joelho de trás levemente dobrado e o calcanhar de trás fora do chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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