Agachamento Pliométrico Com Haltere
Aprende a fazer o Agachamento Pliométrico Com Haltere com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Agachamento Pliométrico Com Haltere
Segue estes passos para executar o Agachamento Pliométrico Com Haltere com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- 2Desça em posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás.
- 3Ao chegar no ponto mais baixo do agachamento, exploda para cima saltando do chão.
- 4No ar, troque rapidamente a posição dos pés, pousando com o pé oposto à frente.
- 5Imediatamente desça de volta para o agachamento e repita o salto, trocando os pés novamente.
- 6Continue alternando a posição dos pés a cada salto pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Agachamento Pliométrico Com Haltere
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Agachamento Pliométrico Com Haltere?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Agachamento Pliométrico Com Haltere?
O Agachamento Pliométrico Com Haltere tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Agachamento Pliométrico Com Haltere?
O Agachamento Pliométrico Com Haltere requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Agachamento Pliométrico Com Haltere com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo. Desça em posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás. Ao chegar no ponto mais baixo do agachamento, exploda para cima saltando do chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Agachamento Pliométrico Com Haltere?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quais são as melhores séries e repetições para Agachamento Pliométrico Com Haltere?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Agachamento Pliométrico Com Haltere se encaixa melhor?
O exercício Agachamento Pliométrico Com Haltere se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). É classificado como um movimento de legs, lower.
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