Agachamento Pliométrico Com Haltere
Aprende a fazer o Agachamento Pliométrico Com Haltere com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Agachamento Pliométrico Com Haltere
Segue estes passos para executar o Agachamento Pliométrico Com Haltere com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- 2Desça em posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás.
- 3Ao chegar no ponto mais baixo do agachamento, exploda para cima saltando do chão.
- 4No ar, troque rapidamente a posição dos pés, pousando com o pé oposto à frente.
- 5Imediatamente desça de volta para o agachamento e repita o salto, trocando os pés novamente.
- 6Continue alternando a posição dos pés a cada salto pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Agachamento Pliométrico Com Haltere
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Agachamento Pliométrico Com Haltere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Agachamento Pliométrico Com Haltere?
O Agachamento Pliométrico Com Haltere tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Agachamento Pliométrico Com Haltere?
O Agachamento Pliométrico Com Haltere requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Agachamento Pliométrico Com Haltere com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo. Desça em posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás. Ao chegar no ponto mais baixo do agachamento, exploda para cima saltando do chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Agachamento Pliométrico Com Haltere?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Agachamento Pliométrico Com Haltere?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Agachamento Pliométrico Com Haltere best for?
The Agachamento Pliométrico Com Haltere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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