Good Morning Na Barra
Aprende a fazer o Good Morning Na Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Isquiotibiais, com ênfase secundário em Lombar.
Como Fazer o Good Morning Na Barra
Segue estes passos para executar o Good Morning Na Barra com a forma correta:
- 1Comece em pé com os pés na largura dos ombros e a barra apoiada no trapézio superior.
- 2Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline o tronco para frente a partir do quadril, empurrando os glúteos para trás como se fosse encostar a parede de trás.
- 3Abaixe o tronco até ficar paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
- 4Faça uma pausa e retorne à posição inicial contraindo os glúteos e empurrando o quadril para frente.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Good Morning Na Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Good Morning Na Barra?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Good Morning Na Barra?
O Good Morning Na Barra tem como alvo principal os teus Isquiotibiais. Os músculos secundários trabalhados incluem Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Good Morning Na Barra?
O Good Morning Na Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Good Morning Na Barra com a forma correta?
Começa por Comece em pé com os pés na largura dos ombros e a barra apoiada no trapézio superior. Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline o tronco para frente a partir do quadril, empurrando os glúteos para trás como se fosse encostar a parede de trás. Abaixe o tronco até ficar paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Good Morning Na Barra?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Good Morning Na Barra?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Good Morning Na Barra se encaixa melhor?
O exercício Good Morning Na Barra se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). É classificado como um movimento de legs, lower.
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