Elevação Frontal E Pullover Com Barra
Aprende a fazer o Elevação Frontal E Pullover Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Tríceps.
Como Fazer o Elevação Frontal E Pullover Com Barra
Segue estes passos para executar o Elevação Frontal E Pullover Com Barra com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo.
- 2Mantenha os braços estendidos e eleve a barra à frente até a altura dos ombros.
- 3Pause por um momento no topo, depois desça a barra lentamente de volta à posição inicial.
- 4Em seguida, desça a barra atrás da cabeça, mantendo os braços estendidos.
- 5Pause por um momento embaixo, depois eleve a barra de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Elevação Frontal E Pullover Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Elevação Frontal E Pullover Com Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação Frontal E Pullover Com Barra?
O Elevação Frontal E Pullover Com Barra tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Elevação Frontal E Pullover Com Barra?
O Elevação Frontal E Pullover Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação Frontal E Pullover Com Barra com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos e eleve a barra à frente até a altura dos ombros. Pause por um momento no topo, depois desça a barra lentamente de volta à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Elevação Frontal E Pullover Com Barra?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Elevação Frontal E Pullover Com Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Elevação Frontal E Pullover Com Barra best for?
The Elevação Frontal E Pullover Com Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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