Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos
Aprende a fazer o Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Quadríceps, Panturrilhas.
Como Fazer o Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos
Segue estes passos para executar o Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
- 2Mantendo as pernas retas, incline-se para a frente na cintura e alcance os pés com a mão direita.
- 3Ao alcançar, levante simultaneamente a perna esquerda para trás, mantendo o equilíbrio.
- 4Volte à posição inicial e repita o movimento com a mão esquerda alcançando os pés e a perna direita se elevando atrás.
- 5Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos?
O Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Quadríceps, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Preciso de equipamento para o Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos?
Não. O Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados. Mantendo as pernas retas, incline-se para a frente na cintura e alcance os pés com a mão direita. Ao alcançar, levante simultaneamente a perna esquerda para trás, mantendo o equilíbrio. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos best for?
The Toque Nos Pés Circular Com Braços Abertos fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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