Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado
Aprende a fazer o Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Lombar.
Como Fazer o Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado
Segue estes passos para executar o Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada.
- 2Mantendo as costas retas e o core ativado, incline o tronco a partir dos quadris e desça os halteres em direção ao chão, permitindo uma leve flexão nos joelhos. Foque no movimento avançado.
- 3Desça os halteres até sentir o alongamento nos isquiotibiais, depois contraia os glúteos e empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado?
O Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado?
O Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada. Mantendo as costas retas e o core ativado, incline o tronco a partir dos quadris e desça os halteres em direção ao chão, permitindo uma leve flexão nos joelhos. Foque no movimento avançado. Desça os halteres até sentir o alongamento nos isquiotibiais, depois contraia os glúteos e empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado best for?
The Deadlift Stiff Leg Com Haltere Avançado fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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