Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar)
Naucz się wykonywać Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem trap bar angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trapezowa sztanga na podłodze przed tobą.
- 2Ugnij w biodrach i kolanach, opuszczając się, aby chwycić uchwyty trapezowej sztangi nachwytem.
- 3Trzymaj plecy proste i klatkę uniesioną, gdy zaczynasz unosić trapezową sztangę, prostując biodra i kolana.
- 4Podczas unoszenia skup się na odpychaniu piętami i ściskaniu pośladków na górze ruchu.
- 5Opuść trapezową sztangę z powrotem na podłogę, uginając w biodrach i kolanach, trzymając plecy proste przez cały czas.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- trap bar
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)
martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą
przysiad kielichowy z kettlebell
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
martwy ciąg z hantlami (proste nogi)
wejście na step z taśmą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar)?
Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar)?
Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar) wymaga trap bar. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trapezowa sztanga na podłodze przed tobą. Ugnij w biodrach i kolanach, opuszczając się, aby chwycić uchwyty trapezowej sztangi nachwytem. Trzymaj plecy proste i klatkę uniesioną, gdy zaczynasz unosić trapezową sztangę, prostując biodra i kolana. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Martwy Ciąg Z Trapezową Sztangą (hex Bar) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS