Przysiad Na Maszynie Smitha
Naucz się wykonywać Przysiad Na Maszynie Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Przysiad Na Maszynie Smitha
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Na Maszynie Smitha z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę Smitha z drążkiem na odpowiedniej wysokości do przysiadu.
- 2Stań ze stopami na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
- 3Ustaw się pod drążkiem, opierając go na górnych trapezach i barkach.
- 4Chwyć drążek szerokim uchwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- 5Napnij brzuch i zdejmij drążek ze stojaków, cofając się, by wyczyścić stojaki.
- 6Trzymając klatkę uniesioną i proste plecy, rozpocznij przysiad, uginając biodra i kolana.
- 7Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej.
- 8Zatrzymaj się na chwilę u dołu, a następnie odepchnij przez pięty do pozycji startowej.
- 9Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Na Maszynie Smitha
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
przysiad sumo na maszynie Smitha
przysiad przedni na smith machine (chwyt zarzutowy)
martwy ciąg na smith machine
przysiad hack w maszynie Smitha
dzień dobry ze zgiętymi kolanami w maszynie Smitha
przysiad niskim drążkiem w maszynie Smitha
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Na Maszynie Smitha?
Przysiad Na Maszynie Smitha angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Na Maszynie Smitha?
Przysiad Na Maszynie Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Na Maszynie Smitha z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę Smitha z drążkiem na odpowiedniej wysokości do przysiadu. Stań ze stopami na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Ustaw się pod drążkiem, opierając go na górnych trapezach i barkach. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Przysiad Na Maszynie Smitha w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS