Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos)

mięsień zębaty przedniklatka piersiowamaszyna Smitha

Naucz się wykonywać Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Mięsień Zębaty Przedni, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Naramienne, Mięsień Czworoboczny.

Demonstracja ćwiczenia Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos) z prawidłową techniką:

  1. 1Ustaw maszynę Smitha w pozycji skośnej.
  2. 2Stań twarzą do maszyny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  3. 3Chwyć drążek nacchwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. 4Utrzymuj prosty kręgosłup i napięty brzuch.
  5. 5Unoś drążek ku sufitowi, prowadząc ruch łokciami.
  6. 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.

Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos)

Główne

mięsień zębaty przedni

Pomocnicze

mięśnie naramiennemięsień czworoboczny

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
maszyna Smitha
Część ciała
klatka piersiowa
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

Training Day Types:upper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia unoszenie sztangi na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

unoszenie sztangi na ławce skośnej

mięsień zębaty przednisztanga
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie na maszynie Smitha leżąc ze skosem ujemnym (szeroki uchwyt) pokazująca prawidłową formę

wyciskanie na maszynie Smitha leżąc ze skosem ujemnym (szeroki uchwyt)

mięśnie piersiowemaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie na maszynie Smitha leżąc pokazująca prawidłową formę

wyciskanie na maszynie Smitha leżąc

mięśnie piersiowemaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie odwrotne na maszynie Smitha pokazująca prawidłową formę

wyciskanie odwrotne na maszynie Smitha

mięśnie piersiowemaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie na maszynie Smitha leżąc ze skosem ujemnym pokazująca prawidłową formę

wyciskanie na maszynie Smitha leżąc ze skosem ujemnym

mięśnie piersiowemaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie skośne na smith machine pokazująca prawidłową formę

wyciskanie skośne na smith machine

mięśnie piersiowemaszyna Smitha

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos)?

Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos) angażuje głównie Twoje Mięsień Zębaty Przedni. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Naramienne, Mięsień Czworoboczny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos)?

Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos) wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos) z prawidłową formą?

Zacznij od Ustaw maszynę Smitha w pozycji skośnej. Stań twarzą do maszyny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć drążek nacchwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos) best for?

The Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos) fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.

Śledź Unoszenie Ramion Na Maszynie Smitha (skos) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS