Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha
Naucz się wykonywać Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha z prawidłową techniką:
- 1Ustaw gryf maszyny Smitha na wysokości barków.
- 2Stań ze stopami na szerokość barków, palcami lekko na zewnątrz.
- 3Wejdź pod gryf i ustaw go na górnej części pleców, na mięśniach czworobocznych.
- 4Chwyć gryf dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków.
- 5Zdejmij gryf z zaczepów i cofnij się, utrzymując stabilną postawę.
- 6Trzymając klatkę piersiową uniesioną i brzuch napięty, rozpocznij przysiad, cofając biodra i zginając kolana.
- 7Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak pozwala elastyczność.
- 8Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej.
- 9Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
przysiad sumo na maszynie Smitha
przysiad na maszynie Smitha
przysiad przedni na smith machine (chwyt zarzutowy)
martwy ciąg na smith machine
przysiad hack w maszynie Smitha
dzień dobry ze zgiętymi kolanami w maszynie Smitha
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha?
Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha?
Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw gryf maszyny Smitha na wysokości barków. Stań ze stopami na szerokość barków, palcami lekko na zewnątrz. Wejdź pod gryf i ustaw go na górnej części pleców, na mięśniach czworobocznych. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Pełny Przysiad Na Maszynie Smitha w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS