Podrzut Siłowy
Naucz się wykonywać Podrzut Siłowy z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Czworogłowy Uda, Łydki.
Jak wykonać Podrzut Siłowy
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podrzut Siłowy z prawidłową techniką:
- 1Zacznij ze sztangą na podłodze przed sobą, ze stopami na szerokość barków.
- 2Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 3Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, unosząc sztangę z podłoża przez wyprost bioder i kolan.
- 4Gdy sztanga osiągnie połowę uda, energicznie przyciągaj ją w górę, unosząc barki i wyciągając łokcie wysoko i na boki.
- 5Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, obracając łokcie i łapiąc ją na barkach w pozycji przysiadu przedniego.
- 6Wstań ze sztangą, w pełni prostując biodra i kolana.
- 7Opuść sztangę z powrotem na podłogę, kontrolując ciężar przez cały ruch.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podrzut Siłowy
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
dzień dobry ze sztangą
uginanie nóg na maszynie leżąc
uginanie nóg siedząc na maszynie
uginanie nóg na maszynie w klęku
wznosy tułowia na maszynie glute-ham (GHR)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podrzut Siłowy?
Podrzut Siłowy angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Czworogłowy Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podrzut Siłowy?
Podrzut Siłowy wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podrzut Siłowy z prawidłową formą?
Zacznij od Zacznij ze sztangą na podłodze przed sobą, ze stopami na szerokość barków. Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, unosząc sztangę z podłoża przez wyprost bioder i kolan. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Podrzut Siłowy w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS