Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej)
Naucz się wykonywać Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki.
Jak wykonać Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę do swoich wymiarów i usiądź na niej z plecami opartymi na oparciu.
- 2Umieść nogi na dźwigni, tuż powyżej kostek.
- 3Chwyć boczne uchwyty maszyny dla podparcia.
- 4Trzymając górną część ciała nieruchomo, zrób wydech i uginaj nogi w kierunku pośladków.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie zrób wdech i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie nóg na maszynie leżąc
uginanie nóg siedząc na maszynie
uginanie nóg na maszynie w klęku
wznosy tułowia na maszynie glute-ham (GHR)
zarzut kettlebella (z zawieszenia)
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej)?
Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej) angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej)?
Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę do swoich wymiarów i usiądź na niej z plecami opartymi na oparciu. Umieść nogi na dźwigni, tuż powyżej kostek. Chwyć boczne uchwyty maszyny dla podparcia. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej) best for?
The Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Uginanie Nóg Na Maszynie (dwie Do Jednej) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS