Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku
Naucz się wykonywać Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki.
Jak wykonać Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę do swojego ciała i wybierz żądany ciężar.
- 2Uklęknij na maszynie twarzą w dół, z kolanami opartymi na poduszce i stopami zablokowanymi pod podpórkami.
- 3Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji.
- 4Trzymając górną część ciała nieruchomo, zrób wydech i ugnij nogi ku pośladkom, zginając kolana.
- 5Zatrzymaj się na chwilę u góry ruchu, napinając dwugłowe uda.
- 6Zrób wdech i powoli opuść nogi do pozycji startowej, w pełni prostując kolana.
- 7Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie nóg na maszynie leżąc
uginanie nóg siedząc na maszynie
uginanie nóg na maszynie (dwie do jednej)
wznosy tułowia na maszynie glute-ham (GHR)
zarzut kettlebella (z zawieszenia)
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku?
Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku?
Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę do swojego ciała i wybierz żądany ciężar. Uklęknij na maszynie twarzą w dół, z kolanami opartymi na poduszce i stopami zablokowanymi pod podpórkami. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku best for?
The Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Uginanie Nóg Na Maszynie W Klęku w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS