Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull)

czworoboczneplecykettlebell

Naucz się wykonywać Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Czworoboczne, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Pośladki, Dwugłowe Uda.

Demonstracja ćwiczenia Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull) z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami szerzej niż na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz.
  2. 2Trzymaj kettlebell oburącz przed ciałem z ramionami wyciągniętymi w dół.
  3. 3Ugnij kolana i opuść biodra do przysiadu, trzymając proste plecy.
  4. 4Odepchnij przez pięty i eksplozywnie prostuj biodra i kolana, ciągnąc kettlebell ku brodzie.
  5. 5Ciągnąc kettlebell w górę, trzymaj łokcie wysoko i szeroko oraz ściskaj łopatki razem.
  6. 6Opuść kettlebell do pozycji startowej i powtórz żądaną liczbę razy.

Mięśnie pracujące podczas Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull)

Główne

czworoboczne

Pomocnicze

barkipośladkidwugłowe uda

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
kettlebell
Część ciała
plecy
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu) pokazująca prawidłową formę

wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu)

czworobocznewyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2) pokazująca prawidłową formę

szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2)

czworobocznemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia szragi z hantlami na skosie ujemnym pokazująca prawidłową formę

szragi z hantlami na skosie ujemnym

czworobocznehantle
Demonstracja ćwiczenia wzruszanie ramion ze sztangą pokazująca prawidłową formę

wzruszanie ramion ze sztangą

czworobocznesztanga
Demonstracja ćwiczenia wzruszanie ramion na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

wzruszanie ramion na maszynie dźwigniowej

czworobocznemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wzruszanie ramion z hantlami pokazująca prawidłową formę

wzruszanie ramion z hantlami

czworobocznehantle

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull)?

Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull) angażuje głównie Twoje Czworoboczne. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Pośladki, Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull)?

Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull) wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull) z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami szerzej niż na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz. Trzymaj kettlebell oburącz przed ciałem z ramionami wyciągniętymi w dół. Ugnij kolana i opuść biodra do przysiadu, trzymając proste plecy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull) best for?

The Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Wyciąganie Kettlebell Sumo W Górę (high Pull) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS