Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce
Naucz się wykonywać Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Core.
Jak wykonać Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce
Wykonaj te kroki, aby wykonać Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na krawędzi ławki z plecami opartymi o nią i stopami płasko na podłodze.
- 2Połóż dłonie na ławce obok bioder dla podparcia.
- 3Napnij pośladki i dwugłowe uda, a następnie unieś biodra od ławki, aż ciało tworzy prostą linię od kolan do barków.
- 4Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść biodra do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce?
Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce?
Nie. Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na krawędzi ławki z plecami opartymi o nią i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie na ławce obok bioder dla podparcia. Napnij pośladki i dwugłowe uda, a następnie unieś biodra od ławki, aż ciało tworzy prostą linię od kolan do barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce best for?
The Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Mostek Biodrowy Obiema Nogami Na Ławce w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS