Nożyce (flutter Kicks)
Naucz się wykonywać Nożyce (flutter Kicks) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra, Dolna Część Brzucha.
Jak wykonać Nożyce (flutter Kicks)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Nożyce (flutter Kicks) z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i dłońmi wzdłuż ciała.
- 2Napnij brzuch i unieś nogi od podłoża na około 15 cm.
- 3Trzymając nogi wyprostowane, naprzemiennie unoś jedną nogę nieco wyżej niż drugą.
- 4Kontynuuj ten ruch nożycowy przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Nożyce (flutter Kicks)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Nożyce (flutter Kicks)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
przysiad dworski (curtsey squat)
mostek biodrowy obiema nogami na ławce
przysiad z wyskokiem
przysiad jednonóż
przysiad pistolet (jednonóż)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Nożyce (flutter Kicks)?
Nożyce (flutter Kicks) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra, Dolna Część Brzucha. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Nożyce (flutter Kicks)?
Nie. Nożyce (flutter Kicks) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Nożyce (flutter Kicks) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i dłońmi wzdłuż ciała. Napnij brzuch i unieś nogi od podłoża na około 15 cm. Trzymając nogi wyprostowane, naprzemiennie unoś jedną nogę nieco wyżej niż drugą. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Nożyce (flutter Kicks)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Nożyce (flutter Kicks)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Nożyce (flutter Kicks) best for?
The Nożyce (flutter Kicks) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Nożyce (flutter Kicks) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS