Nożyce (flutter Kicks)
Naucz się wykonywać Nożyce (flutter Kicks) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra, Dolna Część Brzucha.
Jak wykonać Nożyce (flutter Kicks)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Nożyce (flutter Kicks) z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i dłońmi wzdłuż ciała.
- 2Napnij brzuch i unieś nogi od podłoża na około 15 cm.
- 3Trzymając nogi wyprostowane, naprzemiennie unoś jedną nogę nieco wyżej niż drugą.
- 4Kontynuuj ten ruch nożycowy przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Nożyce (flutter Kicks)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Nożyce (flutter Kicks)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
przysiad dworski (curtsey squat)
mostek biodrowy obiema nogami na ławce
przysiad z wyskokiem
przysiad jednonóż
przysiad pistolet (jednonóż)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Nożyce (flutter Kicks)?
Nożyce (flutter Kicks) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra, Dolna Część Brzucha. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Nożyce (flutter Kicks)?
Nie. Nożyce (flutter Kicks) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Nożyce (flutter Kicks) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i dłońmi wzdłuż ciała. Napnij brzuch i unieś nogi od podłoża na około 15 cm. Trzymając nogi wyprostowane, naprzemiennie unoś jedną nogę nieco wyżej niż drugą. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Nożyce (flutter Kicks)?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Nożyce (flutter Kicks)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Nożyce (flutter Kicks)?
Ćwiczenie Nożyce (flutter Kicks) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Nożyce (flutter Kicks) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.