Wejście Na Stopień Z Hantlami
Naucz się wykonywać Wejście Na Stopień Z Hantlami z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Wejście Na Stopień Z Hantlami
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wejście Na Stopień Z Hantlami z prawidłową techniką:
- 1Stań przed ławką lub stopniem z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone ku ciału.
- 2Postaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa jest w kontakcie z powierzchnią.
- 3Odepchnij przez prawą piętę i unieś ciało na ławkę, prostując prawą nogę.
- 4Unieś lewą stopę na ławkę, stojąc w pełni wyprostowany.
- 5Zejdź lewą stopą, a następnie prawą, wracając do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy, a następnie zmień nogi.
Mięśnie pracujące podczas Wejście Na Stopień Z Hantlami
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wejście Na Stopień Z Hantlami?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wejście Na Stopień Z Hantlami?
Wejście Na Stopień Z Hantlami angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wejście Na Stopień Z Hantlami?
Wejście Na Stopień Z Hantlami wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wejście Na Stopień Z Hantlami z prawidłową formą?
Zacznij od Stań przed ławką lub stopniem z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone ku ciału. Postaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa jest w kontakcie z powierzchnią. Odepchnij przez prawą piętę i unieś ciało na ławkę, prostując prawą nogę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wejście Na Stopień Z Hantlami?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Wejście Na Stopień Z Hantlami?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wejście Na Stopień Z Hantlami best for?
The Wejście Na Stopień Z Hantlami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wejście Na Stopień Z Hantlami w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS