Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc)
Naucz się wykonywać Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Łydki, z drugorzędnym naciskiem na Kostki.
Jak wykonać Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce.
- 2Unoś pięty jak najwyżej, używając łydek.
- 3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- podudzia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wspięcia na palce na maszynie rotacyjnej
wspięcia na palce ze sztangą stojąc
wspięcia na palce ze sztangą na podłodze
wspięcia na palce jednonóż na maszynie hack
wspięcia na palce na maszynie dźwigniowej
wspięcia na palce na saniach pod kątem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc)?
Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc) angażuje głównie Twoje Łydki. Mięśnie pomocnicze obejmują Kostki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego podudzia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc)?
Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce. Unoś pięty jak najwyżej, używając łydek. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc) best for?
The Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wspięcia Na Palce Z Hantlami (stojąc) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS