Przysiady Z Hantlami

pośladkiudahantle

Naucz się wykonywać Przysiady Z Hantlami z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.

Demonstracja ćwiczenia Przysiady Z Hantlami pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Przysiady Z Hantlami

Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiady Z Hantlami z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni po bokach.
  2. 2Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i napięty core, opuszczaj ciało, zginając w kolanach i biodrach, jak przy siadaniu na krzesło.
  3. 3Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie pchnij przez pięty, by wrócić do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Przysiady Z Hantlami

Główne

pośladki

Pomocnicze

czworogłowy udadwugłowe udałydki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
hantle
Część ciała
uda
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie) pokazująca prawidłową formę

wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)

pośladkihantle
Demonstracja ćwiczenia martwy ciąg z hantlami (proste nogi) pokazująca prawidłową formę

martwy ciąg z hantlami (proste nogi)

pośladkihantle
Demonstracja ćwiczenia martwy ciąg jednonóż z hantlem pokazująca prawidłową formę

martwy ciąg jednonóż z hantlem

pośladkihantle
Demonstracja ćwiczenia martwy ciąg z hantlami pokazująca prawidłową formę

martwy ciąg z hantlami

pośladkihantle
Demonstracja ćwiczenia zerwanie jedną ręką z hantlem pokazująca prawidłową formę

zerwanie jedną ręką z hantlem

pośladkihantle
Demonstracja ćwiczenia martwy ciąg z hantlami na prostych nogach pokazująca prawidłową formę

martwy ciąg z hantlami na prostych nogach

pośladkihantle

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady Z Hantlami?

Przysiady Z Hantlami angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiady Z Hantlami?

Przysiady Z Hantlami wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Przysiady Z Hantlami z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni po bokach. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i napięty core, opuszczaj ciało, zginając w kolanach i biodrach, jak przy siadaniu na krzesło. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Przysiady Z Hantlami w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS