Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami
Naucz się wykonywać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantla w każdej ręce.
- 2Zrób krok do przodu jedną nogą i ustaw stopy tak, by przednia stopa była płasko na podłodze, a tylna uniesiona na ławce lub stopniu.
- 3Opuść ciało, uginając przednie kolano i biodro, trzymając tylne kolano lekko ugięte i tylną piętę uniesioną.
- 4Kontynuuj opuszczanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża, a następnie odepchnij przez przednią piętę do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy, a następnie zmień nogi i powtórz.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantla w każdej ręce. Zrób krok do przodu jedną nogą i ustaw stopy tak, by przednia stopa była płasko na podłodze, a tylna uniesiona na ławce lub stopniu. Opuść ciało, uginając przednie kolano i biodro, trzymając tylne kolano lekko ugięte i tylną piętę uniesioną. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami best for?
The Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Hantlami w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS