Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą

mięśnie piersioweklatka piersiowasztanga

Naucz się wykonywać Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.

Demonstracja ćwiczenia Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą

Wykonaj te kroki, aby wykonać Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą z prawidłową techniką:

  1. 1Połóż się na ławce ze skosem ujemnym, głową poniżej bioder, ze stopami zabezpieczonymi.
  2. 2Chwyć sztangę chwytem pronacyjnym (dłonie od siebie) z dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. 3Wyciągnij ramiona nad klatką, lekko uginając łokcie.
  4. 4Opuszczaj sztangę ruchem łukowym za głowę, czując rozciąganie klatki i barków.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć sztangę do pozycji wyjściowej odwracając ruch.
  6. 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.

Mięśnie pracujące podczas Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą

Główne

mięśnie piersiowe

Pomocnicze

tricepsybarki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
sztanga
Część ciała
klatka piersiowa
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia unoszenie sztangi przodem i pullover pokazująca prawidłową formę

unoszenie sztangi przodem i pullover

mięśnie piersiowesztanga
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

wyciskanie sztangi na ławce skośnej

mięśnie piersiowesztanga
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szerokim chwytem pokazująca prawidłową formę

wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szerokim chwytem

mięśnie piersiowesztanga
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie sztangi szerokim odwrotnym chwytem na ławce poziomej pokazująca prawidłową formę

wyciskanie sztangi szerokim odwrotnym chwytem na ławce poziomej

mięśnie piersiowesztanga
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt) pokazująca prawidłową formę

wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt)

mięśnie piersiowesztanga
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie sztangi leżąc pokazująca prawidłową formę

wyciskanie sztangi leżąc

mięśnie piersiowesztanga

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą?

Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą?

Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą z prawidłową formą?

Zacznij od Połóż się na ławce ze skosem ujemnym, głową poniżej bioder, ze stopami zabezpieczonymi. Chwyć sztangę chwytem pronacyjnym (dłonie od siebie) z dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków. Wyciągnij ramiona nad klatką, lekko uginając łokcie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą best for?

The Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Pullover Na Ławce Ze Skosem Ujemnym Ze Sztangą w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS