Wznosy Ramion Z Taśmą
Naucz się wykonywać Wznosy Ramion Z Taśmą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Czworoboczne, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Wznosy Ramion Z Taśmą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wznosy Ramion Z Taśmą z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieść taśmę pod stopami, trzymając jej końce w dłoniach.
- 2Wyprostuj i rozluźnij ramiona, pozwól taśmie swobodnie zwisać przed udami.
- 3Napnij mięsień czworoboczny i unieś barki jak najwyżej ku górze.
- 4Przytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Wznosy Ramion Z Taśmą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- szyja
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wznosy Ramion Z Taśmą?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu)
szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2)
szragi z hantlami na skosie ujemnym
wyciąganie kettlebell sumo w górę (high pull)
wzruszanie ramion ze sztangą
wzruszanie ramion na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy Ramion Z Taśmą?
Wznosy Ramion Z Taśmą angażuje głównie Twoje Czworoboczne. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego szyja.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wznosy Ramion Z Taśmą?
Wznosy Ramion Z Taśmą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wznosy Ramion Z Taśmą z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieść taśmę pod stopami, trzymając jej końce w dłoniach. Wyprostuj i rozluźnij ramiona, pozwól taśmie swobodnie zwisać przed udami. Napnij mięsień czworoboczny i unieś barki jak najwyżej ku górze. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wznosy Ramion Z Taśmą?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wznosy Ramion Z Taśmą?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wznosy Ramion Z Taśmą?
Ćwiczenie Wznosy Ramion Z Taśmą dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Wznosy Ramion Z Taśmą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.