Wznosy Ramion Z Taśmą
Naucz się wykonywać Wznosy Ramion Z Taśmą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Czworoboczne, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Wznosy Ramion Z Taśmą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wznosy Ramion Z Taśmą z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieść taśmę pod stopami, trzymając jej końce w dłoniach.
- 2Wyprostuj i rozluźnij ramiona, pozwól taśmie swobodnie zwisać przed udami.
- 3Napnij mięsień czworoboczny i unieś barki jak najwyżej ku górze.
- 4Przytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Wznosy Ramion Z Taśmą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- szyja
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wznosy Ramion Z Taśmą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu)
szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2)
szragi z hantlami na skosie ujemnym
wyciąganie kettlebell sumo w górę (high pull)
wzruszanie ramion ze sztangą
wzruszanie ramion na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy Ramion Z Taśmą?
Wznosy Ramion Z Taśmą angażuje głównie Twoje Czworoboczne. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego szyja.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wznosy Ramion Z Taśmą?
Wznosy Ramion Z Taśmą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wznosy Ramion Z Taśmą z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieść taśmę pod stopami, trzymając jej końce w dłoniach. Wyprostuj i rozluźnij ramiona, pozwól taśmie swobodnie zwisać przed udami. Napnij mięsień czworoboczny i unieś barki jak najwyżej ku górze. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wznosy Ramion Z Taśmą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Wznosy Ramion Z Taśmą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wznosy Ramion Z Taśmą best for?
The Wznosy Ramion Z Taśmą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wznosy Ramion Z Taśmą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS