Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok
Naucz się wykonywać Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Łydki.
Jak wykonać Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi na boki.
- 2Trzymając nogi wyprostowane, pochyl się do przodu w talii i sięgnij prawą ręką ku palcom stóp.
- 3Jednocześnie unoś lewą nogę wyprostowaną za sobą, zachowując równowagę.
- 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą ręką w kierunku palców stóp, unosząc prawą nogę za sobą.
- 5Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
Nie. Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi na boki. Trzymając nogi wyprostowane, pochyl się do przodu w talii i sięgnij prawą ręką ku palcom stóp. Jednocześnie unoś lewą nogę wyprostowaną za sobą, zachowując równowagę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok best for?
The Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS