Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok
Naucz się wykonywać Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Łydki.
Jak wykonać Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi na boki.
- 2Trzymając nogi wyprostowane, pochyl się do przodu w talii i sięgnij prawą ręką ku palcom stóp.
- 3Jednocześnie unoś lewą nogę wyprostowaną za sobą, zachowując równowagę.
- 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą ręką w kierunku palców stóp, unosząc prawą nogę za sobą.
- 5Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
Nie. Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi na boki. Trzymając nogi wyprostowane, pochyl się do przodu w talii i sięgnij prawą ręką ku palcom stóp. Jednocześnie unoś lewą nogę wyprostowaną za sobą, zachowując równowagę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok?
Ćwiczenie Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Naprzemienne Dotykanie Palców Stóp W Kole Z Ramionami W Bok w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.