Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami
Naucz się wykonywać Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce nachwytem.
- 2Trzymając plecy proste i napięty brzuch, pochyl się w biodrach i opuść hantle ku podłodze, pozwalając na lekkie ugięcie kolan. Skup się na zaawansowanym ruchu.
- 3Opuszczaj hantle, aż poczujesz rozciąganie w tylnych udach, a następnie ściśnij pośladki i odepchnij się piętami, wracając do pozycji startowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami?
Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami?
Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce nachwytem. Trzymając plecy proste i napięty brzuch, pochyl się w biodrach i opuść hantle ku podłodze, pozwalając na lekkie ugięcie kolan. Skup się na zaawansowanym ruchu. Opuszczaj hantle, aż poczujesz rozciąganie w tylnych udach, a następnie ściśnij pośladki i odepchnij się piętami, wracając do pozycji startowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami?
Ćwiczenie Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Zaawansowany Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.