Trap Bar Deadlift
Leer hoe je de Trap Bar Deadlift uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze trapbar-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Quadriceps, Onderrug.
Hoe voer je de Trap Bar Deadlift uit
Volg deze stappen om de Trap Bar Deadlift met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte van elkaar en de trap bar op de grond voor je.
- 2Buig bij je heupen en knieën om je te laten zakken en pak de handgrepen van de trap bar met een bovenhandse greep.
- 3Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de trap bar van de grond tilt door je heupen en knieën te strekken.
- 4Terwijl je tilt, concentreer je op het drukken via je hielen en het samenknijpen van je bilspieren bovenaan de beweging.
- 5Laat de trap bar terug naar de grond door bij je heupen en knieën te buigen, houd je rug recht gedurende de hele beweging.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Trap Bar Deadlift
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- trapbar
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Trap Bar Deadlift?
De Trap Bar Deadlift traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Quadriceps, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Trap Bar Deadlift?
Voor de Trap Bar Deadlift heb je trapbar nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Trap Bar Deadlift uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte van elkaar en de trap bar op de grond voor je. Buig bij je heupen en knieën om je te laten zakken en pak de handgrepen van de trap bar met een bovenhandse greep. Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de trap bar van de grond tilt door je heupen en knieën te strekken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Trap Bar Deadlift in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS