Sumo Squat In Smith-machine
Leer hoe je de Sumo Squat In Smith-machine uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Sumo Squat In Smith-machine uit
Volg deze stappen om de Sumo Squat In Smith-machine met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de smith machine in met de barbell op heuphoogte.
- 2Sta met je voeten breder dan schouderbreedte, tenen naar buiten gericht.
- 3Positioneer jezelf onder de barbell en laat hem op je bovenrug en schouders rusten.
- 4Span je core en houd je borst omhoog terwijl je je lichaam in een squatpositie laat zakken, duw je heupen naar achteren en buig je knieën.
- 5Zak naar beneden totdat je dijbenen parallel aan de grond zijn, of zo laag als je comfortabel kunt.
- 6Pauzeer even onderaan, duw dan door je hielen om terug te keren naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sumo Squat In Smith-machine
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 3–5 days
- Wekelijkse frequentie
- 1–2 sessies per week
- Waarom
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–6
- Herhalingen
- 1–5
- Rust
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 6–12
- Rust
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 15–20
- Rust
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welke trainingssplits past Sumo Squat In Smith-machine?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Squat in Smith-machine
Front squat in Smith-machine (clean grip)
smith machine deadlift
Smith machine hack squat
smith good morning met gebogen knieën
smith machine low bar squat
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sumo Squat In Smith-machine?
De Sumo Squat In Smith-machine traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sumo Squat In Smith-machine?
Voor de Sumo Squat In Smith-machine heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sumo Squat In Smith-machine uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de smith machine in met de barbell op heuphoogte. Sta met je voeten breder dan schouderbreedte, tenen naar buiten gericht. Positioneer jezelf onder de barbell en laat hem op je bovenrug en schouders rusten. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Sumo Squat In Smith-machine doen?
Neem voor de meeste mensen 3–5 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 1–2 sessies per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Sumo Squat In Smith-machine?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–6 sets van 1–5 herhalingen met 3–5 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 6–12 herhalingen met 60–120 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 15–20 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Sumo Squat In Smith-machine het meest geschikt?
Sumo Squat In Smith-machine past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Sumo Squat In Smith-machine in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.