Smith Staand Kuitheffen
Leer hoe je de Smith Staand Kuitheffen uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Hamstrings, Bilspieren.
Hoe voer je de Smith Staand Kuitheffen uit
Volg deze stappen om de Smith Staand Kuitheffen met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de smith machine stang in op een hoogte waarmee je rechtop kunt staan met je voeten plat op de grond en je schouders onder de stang.
- 2Positioneer jezelf onder de stang met je voeten op schouderbreedte en je tenen naar voren gericht.
- 3Leg je handen op de stang voor stabiliteit.
- 4Span je kuiten aan en hef langzaam je hielen van de grond, til je lichaam omhoog op je tenen.
- 5Pauzeer even bovenaan, laat je hielen dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Staand Kuitheffen
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Smith Staand Kuitheffen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
smith machine zittende éénbenige kuitlift
Smith machine omgekeerde kuitverhoging
smith machine teenraise
smith één been kuitheffen op de vloer
smith reverse calf raises
lever roterende kuitlift
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Staand Kuitheffen?
De Smith Staand Kuitheffen traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Bilspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Staand Kuitheffen?
Voor de Smith Staand Kuitheffen heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Staand Kuitheffen uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de smith machine stang in op een hoogte waarmee je rechtop kunt staan met je voeten plat op de grond en je schouders onder de stang. Positioneer jezelf onder de stang met je voeten op schouderbreedte en je tenen naar voren gericht. Leg je handen op de stang voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Smith Staand Kuitheffen?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Smith Staand Kuitheffen?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith Staand Kuitheffen best for?
The Smith Staand Kuitheffen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Smith Staand Kuitheffen in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS