Smith Squat

bilspierenbovenbenenSmith-machine

Leer hoe je de Smith Squat uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.

Smith Squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Smith Squat uit

Volg deze stappen om de Smith Squat met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de smith machine in met de barbell op een geschikte hoogte voor je squat.
  2. 2Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten gedraaid.
  3. 3Positioneer jezelf onder de barbell en laat hem op je bovenste trapezius en schouders rusten.
  4. 4Grijp de barbell met een brede greep, iets breder dan schouderbreedte.
  5. 5Span je core en til de barbell uit het rek, stap naar achteren om het rek vrij te maken.
  6. 6Houd je borst omhoog en rug recht, begin de squat door te buigen bij de heupen en knieën.
  7. 7Laat je lichaam zakken totdat je dijbenen parallel aan de grond zijn of iets eronder.
  8. 8Pauzeer even onderaan, duw dan door je hielen om terug te keren naar de beginpositie.
  9. 9Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Smith Squat

Primair

bilspieren

Secundair

quadricepshamstringskuiten

Oefeningdetails

Materiaal
Smith-machine
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

smith sumo squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith sumo squat

bilspierenSmith-machine
smith front squat (clean grip)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith front squat (clean grip)

bilspierenSmith-machine
smith machine deadlift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith machine deadlift

bilspierenSmith-machine
Smith machine hack squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Smith machine hack squat

bilspierenSmith-machine
smith good morning met gebogen knieën-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith good morning met gebogen knieën

bilspierenSmith-machine
smith machine low bar squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith machine low bar squat

bilspierenSmith-machine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Smith Squat?

De Smith Squat traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Squat?

Voor de Smith Squat heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Smith Squat uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de smith machine in met de barbell op een geschikte hoogte voor je squat. Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten gedraaid. Positioneer jezelf onder de barbell en laat hem op je bovenste trapezius en schouders rusten. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Smith Squat in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS