Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift
Leer hoe je de Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Hamstrings.
Hoe voer je de Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift uit
Volg deze stappen om de Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op het apparaat zitten met je rug tegen het kussen en je voeten op de voetsteun.
- 2Zet één been op de voetsteun en houd het andere been ervan af.
- 3Hef je hiel zo hoog mogelijk op met je kuitspieren.
- 4Houd even vast aan de bovenkant en laat je hiel daarna langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift?
De Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift?
Voor de Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op het apparaat zitten met je rug tegen het kussen en je voeten op de voetsteun. Zet één been op de voetsteun en houd het andere been ervan af. Hef je hiel zo hoog mogelijk op met je kuitspieren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift best for?
The Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Smith Machine Zittende Éénbenige Kuitlift in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS