Leg Press In Smith-machine
Leer hoe je de Leg Press In Smith-machine uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Leg Press In Smith-machine uit
Volg deze stappen om de Leg Press In Smith-machine met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel en het voetbord van de smith machine in op een comfortabele positie.
- 2Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op schouderbreedte op het voetbord.
- 3Pak de grepen of de zijkanten van het apparaat vast voor stabiliteit.
- 4Duw het voetbord van je af door je benen te strekken, houd je rug tegen de rugleuning.
- 5Pauzeer even in de volledig gestrekte positie.
- 6Buig langzaam je knieën en laat het voetbord terug naar je toe zakken, keer terug naar de startpositie.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Leg Press In Smith-machine
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 3–5 days
- Wekelijkse frequentie
- 1–2 sessies per week
- Waarom
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–6
- Herhalingen
- 1–5
- Rust
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 6–12
- Rust
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 15–20
- Rust
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welke trainingssplits past Leg Press In Smith-machine?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Sumo squat in Smith-machine
Squat in Smith-machine
Front squat in Smith-machine (clean grip)
smith machine deadlift
Smith machine hack squat
smith good morning met gebogen knieën
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Leg Press In Smith-machine?
De Leg Press In Smith-machine traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Leg Press In Smith-machine?
Voor de Leg Press In Smith-machine heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Leg Press In Smith-machine uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel en het voetbord van de smith machine in op een comfortabele positie. Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op schouderbreedte op het voetbord. Pak de grepen of de zijkanten van het apparaat vast voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Leg Press In Smith-machine doen?
Neem voor de meeste mensen 3–5 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 1–2 sessies per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Leg Press In Smith-machine?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–6 sets van 1–5 herhalingen met 3–5 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 6–12 herhalingen met 60–120 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 15–20 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Leg Press In Smith-machine het meest geschikt?
Leg Press In Smith-machine past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Leg Press In Smith-machine in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.