Smith Machine Full Squat

bilspierenbovenbenenSmith-machine

Leer hoe je de Smith Machine Full Squat uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.

Smith Machine Full Squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Smith Machine Full Squat uit

Volg deze stappen om de Smith Machine Full Squat met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de smith machine in met de stang op schouderhoogte.
  2. 2Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten gedraaid.
  3. 3Stap onder de stang en positioneer die over je bovenrug, rustend op je trapspieren.
  4. 4Pak de stang vast met je handen iets breder dan schouderbreedte.
  5. 5Neem de stang uit het rek en zet een stap naar achteren, een stabiele stand aanhoudend.
  6. 6Houd je borst omhoog en core gespannen, start de squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen.
  7. 7Laat je lichaam zakken totdat je dijbenen parallel aan de grond zijn, of zo laag als je beweeglijkheid toelaat.
  8. 8Pauzeer even onderaan, druk dan door je hielen om terug te keren naar de beginpositie.
  9. 9Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Smith Machine Full Squat

Primair

bilspieren

Secundair

quadricepshamstringskuiten

Oefeningdetails

Materiaal
Smith-machine
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

smith sumo squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith sumo squat

bilspierenSmith-machine
smith squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith squat

bilspierenSmith-machine
smith front squat (clean grip)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith front squat (clean grip)

bilspierenSmith-machine
smith machine deadlift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith machine deadlift

bilspierenSmith-machine
Smith machine hack squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Smith machine hack squat

bilspierenSmith-machine
smith good morning met gebogen knieën-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith good morning met gebogen knieën

bilspierenSmith-machine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Smith Machine Full Squat?

De Smith Machine Full Squat traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Machine Full Squat?

Voor de Smith Machine Full Squat heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Smith Machine Full Squat uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de smith machine in met de stang op schouderhoogte. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten gedraaid. Stap onder de stang en positioneer die over je bovenrug, rustend op je trapspieren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Smith Machine Full Squat in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS