Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress
Leer hoe je de Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze slee-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Hamstrings, Bilspieren.
Hoe voer je de Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress uit
Volg deze stappen om de Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel van de legpress in zodat je knieën licht gebogen zijn wanneer je voeten op de sled staan.
- 2Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op de sled, op schouderbreedte.
- 3Zet je tenen en de ballen van je voeten op de sled, houd je hielen ervan af.
- 4Duw de sled naar voren door je enkels te strekken, houd je knieën licht gebogen.
- 5Houd even vast aan de bovenkant en laat de sled daarna langzaam terugzakken door je enkels te buigen.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- slee
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress?
De Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Bilspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress?
Voor de Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress heb je slee nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel van de legpress in zodat je knieën licht gebogen zijn wanneer je voeten op de sled staan. Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op de sled, op schouderbreedte. Zet je tenen en de ballen van je voeten op de sled, houd je hielen ervan af. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress het meest geschikt?
Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Sled Éénbenige Kuitpers Op Legpress in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.