Sled Kuitpers Op Legpress
Leer hoe je de Sled Kuitpers Op Legpress uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze slee-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Hamstrings, Quadriceps.
Hoe voer je de Sled Kuitpers Op Legpress uit
Volg deze stappen om de Sled Kuitpers Op Legpress met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel van de legpress in zodat je knieën licht gebogen zijn wanneer je voeten op de sled staan.
- 2Zet je voeten op schouderbreedte op de sled, met je tenen naar voren.
- 3Ontgrendel de veiligheidsgrendels en duw de sled van je af door je knieën en enkels te strekken.
- 4Houd even vast aan de bovenkant van de beweging en laat de sled daarna langzaam terugzakken door je knieën en enkels te buigen.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sled Kuitpers Op Legpress
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- slee
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sled Kuitpers Op Legpress?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sled Kuitpers Op Legpress?
De Sled Kuitpers Op Legpress traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Quadriceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sled Kuitpers Op Legpress?
Voor de Sled Kuitpers Op Legpress heb je slee nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sled Kuitpers Op Legpress uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel van de legpress in zodat je knieën licht gebogen zijn wanneer je voeten op de sled staan. Zet je voeten op schouderbreedte op de sled, met je tenen naar voren. Ontgrendel de veiligheidsgrendels en duw de sled van je af door je knieën en enkels te strekken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Sled Kuitpers Op Legpress?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Sled Kuitpers Op Legpress?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sled Kuitpers Op Legpress best for?
The Sled Kuitpers Op Legpress fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Sled Kuitpers Op Legpress in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS