Sumo High Pull Met Kettlebell
Leer hoe je de Sumo High Pull Met Kettlebell uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Trapezius, met secundaire nadruk op Schouders, Bilspieren, Hamstrings.
Hoe voer je de Sumo High Pull Met Kettlebell uit
Volg deze stappen om de Sumo High Pull Met Kettlebell met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte, tenen naar buiten gericht.
- 2Houd een kettlebell met beide handen voor je lichaam, armen gestrekt naar beneden.
- 3Buig je knieën en laat je heupen zakken in een squat-positie, houd je rug recht.
- 4Duw explosief door je hielen en strek je heupen en knieën, trek de kettlebell omhoog naar je kin.
- 5Terwijl je de kettlebell omhoogttrekt, houd je ellebogen hoog en wijd en knijp je schouderbladen samen.
- 6Laat de kettlebell terug zakken naar de beginpositie en herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sumo High Pull Met Kettlebell
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Sumo High Pull Met Kettlebell?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sumo High Pull Met Kettlebell?
De Sumo High Pull Met Kettlebell traint vooral je Trapezius. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sumo High Pull Met Kettlebell?
Voor de Sumo High Pull Met Kettlebell heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sumo High Pull Met Kettlebell uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte, tenen naar buiten gericht. Houd een kettlebell met beide handen voor je lichaam, armen gestrekt naar beneden. Buig je knieën en laat je heupen zakken in een squat-positie, houd je rug recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Sumo High Pull Met Kettlebell doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Sumo High Pull Met Kettlebell?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Sumo High Pull Met Kettlebell het meest geschikt?
Sumo High Pull Met Kettlebell past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Sumo High Pull Met Kettlebell in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.