Kettlebell Sumo High Pull
Leer hoe je de Kettlebell Sumo High Pull uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Trapezius, met secundaire nadruk op Schouders, Bilspieren, Hamstrings.
Hoe voer je de Kettlebell Sumo High Pull uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Sumo High Pull met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte, tenen naar buiten gericht.
- 2Houd een kettlebell met beide handen voor je lichaam, armen gestrekt naar beneden.
- 3Buig je knieën en laat je heupen zakken in een squat-positie, houd je rug recht.
- 4Duw explosief door je hielen en strek je heupen en knieën, trek de kettlebell omhoog naar je kin.
- 5Terwijl je de kettlebell omhoogttrekt, houd je ellebogen hoog en wijd en knijp je schouderbladen samen.
- 6Laat de kettlebell terug zakken naar de beginpositie en herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Sumo High Pull
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kettlebell Sumo High Pull?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Sumo High Pull?
De Kettlebell Sumo High Pull traint vooral je Trapezius. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Sumo High Pull?
Voor de Kettlebell Sumo High Pull heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Sumo High Pull uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte, tenen naar buiten gericht. Houd een kettlebell met beide handen voor je lichaam, armen gestrekt naar beneden. Buig je knieën en laat je heupen zakken in een squat-positie, houd je rug recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kettlebell Sumo High Pull?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kettlebell Sumo High Pull?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Sumo High Pull best for?
The Kettlebell Sumo High Pull fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Kettlebell Sumo High Pull in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS