Flutter Kicks
Leer hoe je de Flutter Kicks uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers, Onderbuik.
Hoe voer je de Flutter Kicks uit
Volg deze stappen om de Flutter Kicks met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen langs je zij.
- 2Span je core aan en til je benen ongeveer 15 centimeter van de grond.
- 3Houd je benen gestrekt en wissel af door het ene been iets hoger te tillen dan het andere.
- 4Ga door met deze flutterende beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Flutter Kicks
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
armen gespreid circulaire teenaanraking
curtsey squat
glute bridge met twee benen op een bank
jump squat
squat op één been
single leg squat (pistol squat)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Flutter Kicks?
De Flutter Kicks traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers, Onderbuik. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Flutter Kicks?
Nee. De Flutter Kicks is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Flutter Kicks uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen langs je zij. Span je core aan en til je benen ongeveer 15 centimeter van de grond. Houd je benen gestrekt en wissel af door het ene been iets hoger te tillen dan het andere. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Flutter Kicks in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS