Farmers Walk
Leer hoe je de Farmers Walk uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Quads, met secundaire nadruk op Kuiten, Onderarmen, Core.
Hoe voer je de Farmers Walk uit
Volg deze stappen om de Farmers Walk met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, palmen naar je zijkanten gericht.
- 2Houd je rug recht en je schouders naar achteren.
- 3Zet kleine, beheerste stappen naar voren en houd een rechte houding aan.
- 4Loop de gewenste afstand of tijd door.
- 5Stop om te eindigen en laat de dumbbells voorzichtig langs je zijkanten zakken.
Spieren die worden gebruikt bij Farmers Walk
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Farmers Walk?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Farmers Walk?
De Farmers Walk traint vooral je Quads. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Kuiten, Onderarmen, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Farmers Walk?
Voor de Farmers Walk heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Farmers Walk uit met de juiste vorm?
Begin met Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, palmen naar je zijkanten gericht. Houd je rug recht en je schouders naar achteren. Zet kleine, beheerste stappen naar voren en houd een rechte houding aan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Farmers Walk?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Farmers Walk?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Farmers Walk best for?
The Farmers Walk fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Farmers Walk in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS