Dumbbell Opstap
Leer hoe je de Dumbbell Opstap uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Dumbbell Opstap uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Opstap met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta voor een bank of opstapje met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je lichaam toe.
- 2Zet je rechtervoet op de bank of het opstapje, zorg dat je hele voet contact maakt met het oppervlak.
- 3Duw door je rechter hiel en til je lichaam omhoog op de bank of het opstapje, strek je rechterbeen.
- 4Breng je linkervoet omhoog op de bank of het opstapje en sta volledig rechtop.
- 5Stap terug naar beneden met je linkervoet, gevolgd door je rechtervoet, keer terug naar de beginpositie.
- 6Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Opstap
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Opstap?
De Dumbbell Opstap traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Opstap?
Voor de Dumbbell Opstap heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Opstap uit met de juiste vorm?
Begin met Sta voor een bank of opstapje met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je lichaam toe. Zet je rechtervoet op de bank of het opstapje, zorg dat je hele voet contact maakt met het oppervlak. Duw door je rechter hiel en til je lichaam omhoog op de bank of het opstapje, strek je rechterbeen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Dumbbell Opstap in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS