Dumbbell Staand Kuitheffen
Leer hoe je de Dumbbell Staand Kuitheffen uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Enkels.
Hoe voer je de Dumbbell Staand Kuitheffen uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Staand Kuitheffen met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, met een dumbbell in elke hand.
- 2Hef je hielen zo hoog mogelijk van de grond, gebruik daarvoor je kuiten.
- 3Pauzeer even bovenaan, laat je hielen dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Staand Kuitheffen
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dumbbell Staand Kuitheffen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Staand Kuitheffen?
De Dumbbell Staand Kuitheffen traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Enkels. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Staand Kuitheffen?
Voor de Dumbbell Staand Kuitheffen heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Staand Kuitheffen uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, met een dumbbell in elke hand. Hef je hielen zo hoog mogelijk van de grond, gebruik daarvoor je kuiten. Pauzeer even bovenaan, laat je hielen dan langzaam terugzakken naar de startpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Staand Kuitheffen?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Dumbbell Staand Kuitheffen?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Staand Kuitheffen best for?
The Dumbbell Staand Kuitheffen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Dumbbell Staand Kuitheffen in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS