Dumbbell Squat
Leer hoe je de Dumbbell Squat uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Dumbbell Squat uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Squat met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand langs je zijden.
- 2Houd je borst omhoog en romp aangespannen, zak omlaag door bij de knieën en heupen te buigen, alsof je in een stoel gaat zitten.
- 3Blijf zakken totdat je bovenbenen evenwijdig aan de grond zijn, of zo diep als je comfortabel kunt gaan.
- 4Pauzeer even onderaan, duw dan door je hielen terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Squat
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Squat?
De Dumbbell Squat traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Squat?
Voor de Dumbbell Squat heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Squat uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand langs je zijden. Houd je borst omhoog en romp aangespannen, zak omlaag door bij de knieën en heupen te buigen, alsof je in een stoel gaat zitten. Blijf zakken totdat je bovenbenen evenwijdig aan de grond zijn, of zo diep als je comfortabel kunt gaan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Dumbbell Squat in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS