Strechte Been Deadlift Met Stang
Leer hoe je de Strechte Been Deadlift Met Stang uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Hamstrings, met secundaire nadruk op Bilspieren, Onderrug.
Hoe voer je de Strechte Been Deadlift Met Stang uit
Volg deze stappen om de Strechte Been Deadlift Met Stang met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en je tenen naar voren gericht.
- 2Houd de stang vast met een bovenhandse grip, handen iets breder dan schouderbreedte.
- 3Kantel vanuit je heupen en laat de stang zakken naar de grond, houd je rug recht en je knieën licht gebogen.
- 4Laat de stang zakken totdat je een stretch voelt in je hamstrings.
- 5Span je hamstrings en bilspieren aan om de stang terug omhoog te tillen naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Strechte Been Deadlift Met Stang
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Strechte Been Deadlift Met Stang?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Strechte Been Deadlift Met Stang?
De Strechte Been Deadlift Met Stang traint vooral je Hamstrings. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Strechte Been Deadlift Met Stang?
Voor de Strechte Been Deadlift Met Stang heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Strechte Been Deadlift Met Stang uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en je tenen naar voren gericht. Houd de stang vast met een bovenhandse grip, handen iets breder dan schouderbreedte. Kantel vanuit je heupen en laat de stang zakken naar de grond, houd je rug recht en je knieën licht gebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Strechte Been Deadlift Met Stang?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Strechte Been Deadlift Met Stang?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Strechte Been Deadlift Met Stang best for?
The Strechte Been Deadlift Met Stang fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Strechte Been Deadlift Met Stang in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS