Stang Good Morning
Leer hoe je de Stang Good Morning uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Hamstrings, met secundaire nadruk op Onderrug.
Hoe voer je de Stang Good Morning uit
Volg deze stappen om de Stang Good Morning met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin staand met je voeten op schouderbreedte en de stang rustend op je bovenrug.
- 2Houd je rug recht en je core gespannen, kantel naar voren vanuit je heupen en duw je billen naar achter alsof je de muur achter je wilt aanraken met je bilspieren.
- 3Laat je romp zakken totdat het parallel is aan de grond, voel een stretch in je hamstrings.
- 4Pauzeer even, keer dan terug naar de beginpositie door je bilspieren samen te knijpen en je heupen naar voren te duwen.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Stang Good Morning
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Stang Good Morning?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Stang Good Morning?
De Stang Good Morning traint vooral je Hamstrings. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Stang Good Morning?
Voor de Stang Good Morning heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Stang Good Morning uit met de juiste vorm?
Begin met Begin staand met je voeten op schouderbreedte en de stang rustend op je bovenrug. Houd je rug recht en je core gespannen, kantel naar voren vanuit je heupen en duw je billen naar achter alsof je de muur achter je wilt aanraken met je bilspieren. Laat je romp zakken totdat het parallel is aan de grond, voel een stretch in je hamstrings. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Stang Good Morning doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Stang Good Morning?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Stang Good Morning het meest geschikt?
Stang Good Morning past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Stang Good Morning in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.