Stang Good Morning
Leer hoe je de Stang Good Morning uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Hamstrings, met secundaire nadruk op Onderrug.
Hoe voer je de Stang Good Morning uit
Volg deze stappen om de Stang Good Morning met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin staand met je voeten op schouderbreedte en de stang rustend op je bovenrug.
- 2Houd je rug recht en je core gespannen, kantel naar voren vanuit je heupen en duw je billen naar achter alsof je de muur achter je wilt aanraken met je bilspieren.
- 3Laat je romp zakken totdat het parallel is aan de grond, voel een stretch in je hamstrings.
- 4Pauzeer even, keer dan terug naar de beginpositie door je bilspieren samen te knijpen en je heupen naar voren te duwen.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Stang Good Morning
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Stang Good Morning?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Stang Good Morning?
De Stang Good Morning traint vooral je Hamstrings. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Stang Good Morning?
Voor de Stang Good Morning heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Stang Good Morning uit met de juiste vorm?
Begin met Begin staand met je voeten op schouderbreedte en de stang rustend op je bovenrug. Houd je rug recht en je core gespannen, kantel naar voren vanuit je heupen en duw je billen naar achter alsof je de muur achter je wilt aanraken met je bilspieren. Laat je romp zakken totdat het parallel is aan de grond, voel een stretch in je hamstrings. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Stang Good Morning?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Stang Good Morning?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Stang Good Morning best for?
The Stang Good Morning fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Stang Good Morning in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS