Band Shrug
Leer hoe je de Band Shrug uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Trapezius, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Band Shrug uit
Volg deze stappen om de Band Shrug met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en plaats de band onder je voeten, terwijl je de uiteinden in je handen houdt.
- 2Houd je armen gestrekt en ontspannen, en laat de band voor je dijen hangen.
- 3Span je trapezius aan door je schouders omhoog op te trekken en de band zo hoog mogelijk te liften.
- 4Houd de samentrekking even vast, laat daarna je schouders langzaam zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Shrug
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- nek
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band Shrug?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Shrug?
De Band Shrug traint vooral je Trapezius. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je nek te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Shrug?
Voor de Band Shrug heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Shrug uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en plaats de band onder je voeten, terwijl je de uiteinden in je handen houdt. Houd je armen gestrekt en ontspannen, en laat de band voor je dijen hangen. Span je trapezius aan door je schouders omhoog op te trekken en de band zo hoog mogelijk te liften. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Shrug?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Band Shrug?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band Shrug best for?
The Band Shrug fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Band Shrug in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS