Shrug Met Weerstandsband
Leer hoe je de Shrug Met Weerstandsband uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Trapezius, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Shrug Met Weerstandsband uit
Volg deze stappen om de Shrug Met Weerstandsband met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en plaats de band onder je voeten, terwijl je de uiteinden in je handen houdt.
- 2Houd je armen gestrekt en ontspannen, en laat de band voor je dijen hangen.
- 3Span je trapezius aan door je schouders omhoog op te trekken en de band zo hoog mogelijk te liften.
- 4Houd de samentrekking even vast, laat daarna je schouders langzaam zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Shrug Met Weerstandsband
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- nek
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Shrug Met Weerstandsband?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Shrug Met Weerstandsband?
De Shrug Met Weerstandsband traint vooral je Trapezius. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je nek te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Shrug Met Weerstandsband?
Voor de Shrug Met Weerstandsband heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Shrug Met Weerstandsband uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en plaats de band onder je voeten, terwijl je de uiteinden in je handen houdt. Houd je armen gestrekt en ontspannen, en laat de band voor je dijen hangen. Span je trapezius aan door je schouders omhoog op te trekken en de band zo hoog mogelijk te liften. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Shrug Met Weerstandsband doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Shrug Met Weerstandsband?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Shrug Met Weerstandsband het meest geschikt?
Shrug Met Weerstandsband past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Shrug Met Weerstandsband in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.