Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking
Leer hoe je de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Quadriceps, Kuiten.
Hoe voer je de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking uit
Volg deze stappen om de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en armen gestrekt naar de zijkanten.
- 2Houd je benen gestrekt, buig voorwaarts vanuit je middel en reik met je rechterhand naar je tenen.
- 3Terwijl je naar beneden reikt, til je tegelijkertijd je linkerbeen recht achter je omhoog om het evenwicht te bewaren.
- 4Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met je linkerhand richting je tenen en je rechterbeen omhoog achter je.
- 5Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Curtsy squat
glute bridge met twee benen op een bank
Flutter kicks
jump squat
squat op één been
single leg squat (pistol squat)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking?
De Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Quadriceps, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking?
Nee. De Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en armen gestrekt naar de zijkanten. Houd je benen gestrekt, buig voorwaarts vanuit je middel en reik met je rechterhand naar je tenen. Terwijl je naar beneden reikt, til je tegelijkertijd je linkerbeen recht achter je omhoog om het evenwicht te bewaren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking het meest geschikt?
Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.