Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking
Leer hoe je de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Quadriceps, Kuiten.
Hoe voer je de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking uit
Volg deze stappen om de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en armen gestrekt naar de zijkanten.
- 2Houd je benen gestrekt, buig voorwaarts vanuit je middel en reik met je rechterhand naar je tenen.
- 3Terwijl je naar beneden reikt, til je tegelijkertijd je linkerbeen recht achter je omhoog om het evenwicht te bewaren.
- 4Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met je linkerhand richting je tenen en je rechterbeen omhoog achter je.
- 5Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
curtsey squat
glute bridge met twee benen op een bank
flutter kicks
jump squat
squat op één been
single leg squat (pistol squat)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking?
De Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Quadriceps, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking?
Nee. De Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en armen gestrekt naar de zijkanten. Houd je benen gestrekt, buig voorwaarts vanuit je middel en reik met je rechterhand naar je tenen. Terwijl je naar beneden reikt, til je tegelijkertijd je linkerbeen recht achter je omhoog om het evenwicht te bewaren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking best for?
The Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Armen Gespreid Circulaire Teenaanraking in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS